Insomnia atau sulit tidur pasti pernah di alami setiap orang . Insomnia seolah olah menjadi teman yang menghampiri pada malam hari . Tapi jika insomnia terjadi secara berkepanjangan maka akan mengganggu produktivitas Anda .
Sebuah study mengungkapkan orang yang tidurnya kurang dari 5 jam selama sehari mudah terkena penyakit seperti demam dan infeksi . Aktivitas Anda seharian bahkan sampai larut malam membuat waktu istirahat tidak teratur yang berdampak bagi kesehatan .
Setidaknya tidur 8 jam sehari agar memberikan kesegaran bagi tubuh di pagi hari . Selain itu dengan cukup tidur akan menjaga kulit tetap sehat .
Untuk mengatasi masalah insomnia ada banyak cara yang bisa Anda lakukan
Berikut Tips Jitu mengatasi Susah Tidur
Sebuah study mengungkapkan orang yang tidurnya kurang dari 5 jam selama sehari mudah terkena penyakit seperti demam dan infeksi . Aktivitas Anda seharian bahkan sampai larut malam membuat waktu istirahat tidak teratur yang berdampak bagi kesehatan .
Setidaknya tidur 8 jam sehari agar memberikan kesegaran bagi tubuh di pagi hari . Selain itu dengan cukup tidur akan menjaga kulit tetap sehat .
Untuk mengatasi masalah insomnia ada banyak cara yang bisa Anda lakukan
Berikut Tips Jitu mengatasi Susah Tidur
1.Matikan Gawai
Pada era modern manusia tidak bisa lepas dari gawai bahkan hingga tempat tidur . Dengan mematikannya akan memberikan tubuh untuk beristirahat dengan maksimal . Sebelum tidur matikan gawai seperti smartphone,laptop dan TV
2.Rutinitas Sebelum Tidur
Sebelum tidur alangkah baiknya Anda melakukan kegiatan seperti membaca buku , yoga dan mendengarkan musik . Dengan begitu otak akkan terbiasa mengidentifikasi aktivitas menjelang tidur .
3.Matikan Semua Lampu
Jika Anda sedang mengalami insomnia lebih baik untuk menjaga ruangan agar tetap gelap . Dengan begitu Anda dapat terlelap dengan mudah . Salah satu faktor susah tidur yaitu dengan membiarkan
lampu tetap menyala .
4.Mengatur Nafas
Mengatur Nafas Anda secara teratur bisa membuat tubuh dan pikiran rileks . Dr. Rosenberg mengatakan dengan berfokus pada nafas teratur itu akan mengontrol pikiran sehingga mudah tidur .
5.Atur Suhu Kamar
Suhu kamar yang tinggi bisa membuat Anda susah tidur karena tidak nyaman . Atur lah suhu kamar hingga Anda merasa nyaman yakni sekitar 18-20 C° .
6.Hindari Kopi
Kafein yang terkandung pada kopi dapat membuat mata dan otak Anda tetap terjaga . Kafein bisa bertahan selama 6 jam dalam tubuh . Kurangi lah minum kopi menjelang jam tidur Anda .
7.Buat Kamar Rapi
Salah satu faktor yang menyebabkan sulit tidur yaitu kamar yang berantakan . Bereskan semua barang yang akan membut tidure Anda terganggu .
8.Jam Tidur Teratur
Tidur pada jam yang sama setiap hari akan meminimalisir Anda mengalami insomnia . Cobalah untuk mengatur waktu tidur pada jam yang sama setiap hari .
9.Rutin Berolahraga
Dengan berolahraga secara rutin dapat meningkatkan kemampuan otak dan menurunkan neutropik yang akan mengatur suasana hati dan membuat Anda lebih rileks . Sehingga mata akan terpejam dengan sendirinya .
10.Ubah Pola Pikir
Mengubah pola pikir bahwa tidur yang cukup akan membuat Anda beraktivitas lebih baik . Selain itu cukup tidur juga secara tidak langsung menjaga kesehatan tubuh . Dengan mengubah pola pikir Anda tentang tidur akan membuat tidur Anda lebih nyenyak .
Demikian artikel yang dapat sampaikan tentang 10 tips mengatasi susah tidur semoga bermanfaat
Hmm sepertinya dari semua point yang disebutkan diatas hanya beberapa saja yang saya jalankan tapi walaupun hanya beberapa rasanya sudah nikmat kok.
ReplyDeleteWaah ini cocok banget buat ane yang sering susah tidur Gan :D
ReplyDeleteminum kopi aja deh gan,kalau susah tidur mahh :v
ReplyDelete+1 tipsnya dengerin lagu Almarhum Bang Haji Rhoma aja dah, jangan begadang ! hehe
ReplyDeletehahahah.
DeleteNice Info gan
ReplyDeletemakasih gan tips kesehatannya :) ane juga suka insomnia ni hehe
ReplyDeleteNice info gan
ReplyDelete